1回10秒⁉超簡単筋トレ法紹介!!
どうも、さとしです！
今回は
『1回たったの10秒できる
超簡単筋トレ法』
について紹介します！
自衛官の訓練学校では
訓練がメインだと思うかも
しれませんが、意外と学科の
勉強もしているんです。
その中で、教わった
筋トレ法を紹介していこうと
思います！
この方法は、学科の勉強を
していた時に眠くなって
寝てしまいそうになったときに
教官に教わった筋トレ法です。
「眠くなるなら勉強中も
筋トレをしてろ！」
「筋トレ馬鹿かよこの教官」
とか思ってました。
そして教えられたのが今回
紹介する筋トレ法なんですが
やってみると意外と成果がすぐに
出たんです！
「なんじゃこら!?」って
感じで衝撃的でした。
その方法を知ってから教えてもらった
教官の学科の時は毎回してて
たまにやりすぎやと怒られましたが・・・。
それくらい身に付く方法だったんです！
これを知ることであなたは
ムキムキ間違いなし！
女の子から
「すごー！ちょっと触っていい？」
なんて夢みたいなこと言われたり
しますよ！
僕は言われました！
逆に知らないと
女の子から声なんか
かかることはないです。
筋トレが成功してマッチョに
なるまで僕は女の子に
「ほんまデブよな。」
なんてしょっちゅう
言われてましたから・・・。
そうなりなくないですよね？
もしくは言われてきたなら
見返したいですよね？
見返せます！
言われなくなります！
ではその方法とは⁉
それは
「座ったまま太ももマッスル」
椅子に座るとついつい
背もたれにもたれて
しまいがちですよね？
その方が楽だからです。
ですが今回の筋トレ法は
厳しいことを言うとすれば
背もたれにはもたれるな！
これだけです！
あとは簡単楽ちんです！
なんてったって1回にかかる
時間は10秒ですから！
ではその方法について
説明していきます！
1．椅子に浅く腰掛ける。
2．かかとをあげて太ももに
力が入るようにする。
この順序で10秒続けたら
30秒休む。
これをやれるだけ繰り返す。
それだけです。
そしてあなたは今すぐ
筋トレの手順をスクショしてください！
スクショしたあなたは
すでに行動しています！
行動できたあなたの
モチベーションは最高です！
そのモチベーションを保ち
筋トレを励みましょう！
【1日たった10秒!?】㊙筋トレ法!!
どうも、さとしです！
最近、筋トレしてますか？
僕は定期的に筋トレをして
更なる高みを目指して頑張ってます！
しかも、超楽ちんで簡単な筋トレで。
今回は
『1日たった10秒!?㊙筋トレ法!!』
これを紹介していこうと思います！
意外とあなたも何気なく
していることかもしれません。
これは僕が自衛官
だったとき、学科試験で
追い詰められてたときに
「あ、これって筋トレに
なるんちゃうん？」
そんなことを考えてる場合では
なかったのですが
つい筋トレに繋げてしまう。
筋肉バカになってました。
元はデブだと言うことを
忘れないでくださいね？
しかもこの方法は10秒で
出来ちゃうんです！
だから、バイトの
ちょっとした時間や
通学中に出来ちゃったり
する方法です。
この方法を知っていればあなたは
みるみるマッチョになること
間違いなしです！
そうすると周りからの
印象も変わります。
「明るくなったな！」
「一緒にいると楽しい！」
毎日がこんな感じです！
逆に知らない、知ろうとしない
あなたは何も変わらない毎日
退屈でネガティブな人生を迎える
だけになってしまいます。
ではその方法とは何か？
それは
”ついでに二の腕マッチョ”
ネーミングセンスは無いですが
結果は確かです！
僕はこの方法を
とりあえず三日続けました。
いまいち成果は
現れませんでしたが二の腕に
張りが出てきたのは確かです！
そして1週間では腕が筋肉痛に
なるほどまでになりました！
ではその方法について
説明していきます。
1．天井に手をつけるイメージで
肩から両手をぐっと上に伸ばします。
2．ひじを少しずつまげて二の腕
肩が一直線になるように
ゆっくりおろす。
この時のポイント！
1．肩甲骨を寄せて丸まっていた
背骨をまっすぐに
引き伸ばしてください。
2．よせた肩甲骨を離さず
より近付けるように
胸を少しそらせる。
そして今すぐ
手順をスクショしてください！
スクショすることで
あなたはすでに行動しているんです。
つまり、マッチョに近づく。
あなたの思い描く理想の未来
に近づくんです！
僕はいまだに自分で作ってきた
筋トレは週に3日はしています！
楽だからできてるんです！
あなたも楽してマッチョに
なりませんか？
頑張った分だけ自分に得なことしか
ありませんよ！
一緒に頑張りましょう！
1日たった30秒するだけでマッチョに生まれ変われる〇〇な方法!!
どうも、さとしです！
今回は
『1日たった30秒するだけで〇〇を
鍛えられる方法』
について紹介します。
これを知るまで僕は
たるんだ体でなかなか
人前で裸になる事は
ありませんでした。
そもそも恥ずかしかったのが
一番でした。
「こんなんじゃ海行けんやん」
「醜い体やな～」
間違いなくあなたも
そう思ってるはずです。
でもそこで立ち止まったら
今までの体型、今までの
ネガティブなまま何も
変わらない日常です。
しかし僕が教える
この筋トレ法を1日30秒
するだけで生まれ変われます！
生まれ変わるとどうなると
思いますか？
見える世界が本当に変わります！
僕はマッチョな体を手にしてから
友達の数が増えたし、ネガティブに
なる事もなくなりました！
世の中は筋トレをしていれば
上手くいく、乗り越えれるんじゃ
ないかくらいに思えました。
これをすることであなたは
マッチョでモテモテになります。
ついつい笑顔が出てしまいます。
逆にしないとデブのまま
女にもてることもないでしょう。
下を向いてネガティブなままです。
ではその気になる
方法は
”座ったまま胸筋マッスル”
いたってシンプルで
誰にでも出来る方法です！
座ったまま胸筋マッスルのやり方を
説明していきます。
1.胸の前で両手を合わせる。
2．手のひらを合わして肘を張る。
3．両手を押し合うように力を入れる。
ここでのポイントは
腕の力だけではなく
胸筋を意識することです！
あなたは今すぐ
スクショしてください。
今すぐスクショをすることで
モチベーションが保たれます。
今後のあなたの未来は
デブではなくマッチョでモテモテ
な人生に生まれ変わり
周りからは羨ましがられ
尊敬される人に生まれ変われます。
これをきっかけにあなたは
今のおちこぼれな体型とは
おさらばし、次の新しい
未来に進むチャンスです！
頑張りましょう！
1日3秒〇〇するだけで筋肉が倍増する方法とは！？
どうも、さとしです！
今回は日頃、時間を作って
筋トレを頑張っているあなたに
「筋肉を増やす方法」
についてお話ししようと
思います！
今回紹介する内容ですが
意外と知らない人が多いです！
「抽象的でわからん。」
「何したら筋肉がつくん？」
不安になる気持ちは
十分わかります！
僕がこの方法を知ったのは
自衛隊にいた頃。
大浴場で同期達とふざけて
いたのがキッカケで知りました！
あまりにも帰る時間が
遅かったので教官が
浴場に様子を見に来たとです。
「お前ら何やっとんねん。」
「さっさと戻って来いよ。」
まぁまぁ怖かったのを
覚えています・・・・。
すぐに帰って教官に
正直に何をしていたのか
話したところ、教官が
僕達に言ったのを機に
今回紹介する方法
同期達とやることに
したんです。
初めは信じていませんでした。
あと、やるのが少し
恥ずかしかったと言うのが
ありました。
ですが、次第に体付きが
良くなり恥ずかしいって
なる前に凄いってなったんです。
なので僕のお教えする方法を
しっかり聞いておいて
くださいね！
これを理解できたあなたは
間違いなくいい体に
なっていますよ！
ではその方法とは！？
”鏡で自分の体を見る”
鏡で自分の体を見て
ナルシストになりましょう！
他人から見たあなたの
肉体は自分で見ても
見惚れるはずです！
鏡で自分の体を
見るのは恥ずかしい
と思うかもしれませんが
それは間違っています！
自分の体を見るのは恥ずかしいのは
自分の体はデブだということになります。
変わっていたら
「俺スゲー！」
「かっこいいー！」
100％なります！
僕はなりました。
でもただ鏡を見るだけでは
ダメなんです！
鏡で自分の体を見る時に
意識してほしい事が
あるんです！
それは
今まで頑張ってきて
付けた筋肉を表にだすこと！
分かりやすく言うと
全身に力を入れろって
ことです！
それをしただけで
マッチョになっていきました。
根拠はありません。
結果論ですが、
きっと自分の体を見た時に
少しでも筋肉が付いていると
嬉しくてモチベーションが
高くなるのでしょう！
やった人にしか
分からない。
としか言えません。
そして、あなたに
今すぐ鏡で自分の体を
見ろと言っても無茶が
ありますから簡単に
スクショをして下さい！
スクショをする部分は
方法の部分です！
それをすることの
あなたに対しての
メリットとしては
モチベーションが上がる
マッチョになれる
この２つです！
あなたの夢はもう夢じゃないです！
実現させていきましょう！
筋肉のバランスをよくする○○な方法とは！？
どうも、さとしです！
今回は
「筋肉のバランスをよくする〇〇な方法」
を紹介します！
今まで腹筋を中心に話を進めてきましたが
腹筋だけしていても正直、体を壊して
しまう可能性が大いにあるんです！
急に
「なんか腰が痛いな～」
「筋トレすると体壊しそう・・・。」
なんてことになってませんか？
そうなってしまった場合少し
休んで腰を温めてくださいね。
そして治り次第筋トレを再開
しましょう！
そしてこの方法をすることで
筋肉のバランスが取れ美しい
身体を生み出すことができるんです！
しかも腰痛をなくせるように
なります！
そうすると
「腰の痛みが徐々になくなってきた！」
「これなら筋トレ続けれる！」
必然的にこうなると思います！
だから諦めないでくださいね！
僕は元々、小さい頃から
柔道をしていて怪我が原因で腰痛持ち
だったのですが、これをすることで
全然違って楽になりました！
体重が重いが原因で
腰が痛いという人が
いると思いますが大丈夫です！
必ず改善されます！
ここで諦めてしまったら
今までしてきたことが
全て無駄になります！
しっかりモチベーションを
保ってついてきてください！
ではその方法をお教えします！
それは
スパインヒップリスト
これは少し変わった背筋です！
やり方はいたって簡単で
その手順を今から説明します！
① 仰向けに寝た状態で膝を立て
両腕を体の横に置く。
② 頭・肩甲骨と右足のみでお尻を
浮かし、左足は真っすぐ伸ばす。
③ 頭から左足までを一直線に
するように姿勢をキープする
④ 右側の次は反対側の左足でも行う。
この体形を20秒キープするだけです！
これを3セットしてください！
これをすることであなたの
腰痛は改善され、しかもバランスの良い
筋肉を手にし、美しい肉体を手にします！
こんなおいしい話、他には
ないかもしれないですよ！
美しい肉体＝女を虜に出来る！
これから女に困ることは
なくなるでしょう！
そんな夢みたいな世界
ないと思っていませんか？
心配しないでください！
僕はその夢を叶えたんですから！
あなたにも訪れます！
しかし僕が言うことを
守ればの話です！
そしてその気になったあなたは
今すぐ
やり方をスクショしてください！
そうすることで夢を夢のままで
終わらせるようなことに
ならずに必ず現実になりますから！
腹筋バキバキ⁉︎これであなたもモテ男に変身！
どうも、さとしです！
今回は
「気になる腹筋をバキバキにする方法」
をご紹介します！
やっぱり女が一番目に付くのは
男の腹筋です！
それしか見てない
女もいると言っても
過言ではありません！
この方法をするまでは
腹筋の色々な方法を試しましたが
「少し物足りないな～・・・」
「あともう一歩なんやけどな～」
欲が出て改善していこうとする
気持ちはすごく大事ですが
悩みすぎは逆にモチベーションを
下げてしまいます。
しかしこの方法を知れば
「確かに効いてきた！」
「腹筋の筋が見えてる！」
目に見える成果ほど
自分のモチベーションを
上げる方法はありません！
僕にもできたんです！
当時75kgのちびデブだった僕にも。
僕より体重が重い人でちびでも
今なら関係ないと言い切れます！
自衛隊生活の中で僕より
ちびデブがいたのですが
そいつでも成功した方法
なんですから！
だから自信をもって紹介
したいです！
それは
”リバーストランクツイスト”
この方法をすることで
あなたは周りから
「引き締まったな！」
「見違えたわ！すごいな！」
なんて言われること間違いなし！
絶対言わせることができます！
言わしてやりませんか？
逆にこれをしようとしないあなたは
「デブのままやん。」
「その腹どうにかしろよ。」
とか女に言われるはめになりますよ。
悔しくないですか？
僕自身、長い間バカにされ
悔しい思いをしました。
ですがあなたは違う。
今から生まれ変われるんです！
ではリバーストランクツイスト
のやり方を説明します！
①床に仰向けになり、両腕を広げる。
②脚を上げて深く膝を曲げる。
③脚を左右どちらかに床に
つくぎりぎり手前まで倒していく。
④元に戻り、先ほど倒した方と
反対側にまた脚を倒す。
これを1日10～15回繰り返してください。
しかしこの方法には注意が必要で
膝を伸ばしすぎると
腰を痛めてしまいます。
そうならないために
出来るだけ深く膝を曲げるのが
おすすめです！
そして今すぐ
筋トレ方法をスクショしてください！
僕は生まれ変わった。
女もマッチョな体も手にしました。
次はあなたの番です！
必ずマッチョになって
女を手に入れましょう！
女に出来てあなたに出来ない訳がない!!簡単楽ちん筋トレ法公開!?
どうも、さとしです！
今回は
”女性でもできる簡単楽ちん筋トレ法”
について紹介します！
タイトルでも言いましたが
女に出来てあなたに出来ない
訳がないほど簡単楽ちんな
筋トレ方法です！
これができないあなたは
一生モテることもないし
マッチョになる事もできません。
いいのでしょうか？
「あ～だるい」
「やってられんわ」
こんな状態のままで・・・・。
正直、初めは僕もこんな感じでしたが
目的を見失ってはいけないと思うんです！
何のためにここまでやっているのか
よくよく考えて下さい。
与えられた時間は皆んな平等です。
その時間を無駄にするか
活かすかはあなた次第なんです！
この女でも出来る筋トレを
僕はすごいと思っています！
それは、短時間で確実に
成果が出るからです！
これをすることで
「よっしゃ！頑張れた！」
「楽やのに凄い！」
思わず口を抑えるほどの効果です。
ではその方法とは
一体なんなのか・・・？
それは
「腕立て伏せ」
ただの腕立て伏せなら
女がやる回数なんてしれてます。
ですが最初に言った通り
女にもできるん方法なんです！
これをすることで
あなたのたるんだ二の腕を
シェイプアップし、筋肉の筋が
見えるまでに生まれ変わらせる
ことができるんです！
ではその方法をステップを
踏んで説明していきます！
ステップ1
四つん這いになり、ひざを少し前に移動させる。
両手は肩幅に開き、つま先を前にする。
ステップ2
体重をしっかり両手にかけるようにして
上腕の後ろに力を入れ、息を吐きながら
ステップ1の姿勢に戻る。
このステップを10～15回繰り返しましょう！
ここでのポイントは
ひざを前に付くほどらくにできるので
自分の出来る範囲に調整することです。
この方法をすることで
あなたの二の腕をシェイプアップさせ
筋肉の筋が必ず見えるように
することができます！
そうなりたくないですか!?
なりたいですよね!?
ならまずは
方法とステップ、そして
ポイントを必ずメモしてください！
メモする事であなたの
意欲、そしてモチベーションは
100％継続して理想のボディーを
手にするでしょう！
